carbo i mono

[...] jogurt grecki, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, papryka no booster enzymy 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono 250g wątróbka drobiowa, 180g basmati cytrynian magnezu 3g 6. 30g wpi 10ml lniany 20g masło orzechowe ornityna NOTE PUCHARU POLSKI W KULTURYSTYCE I [...]

[...] 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witamina B3 2. Preworkout 100g basmati, 100g basmati, brokuły no booster 3. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono makaron durum, mielone mieso z indyka, pieczarki, papryka http://iv.pl/images/64176963387981691374.jpg nac 4. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt [...]

[...] lajt, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g kura, 80g basmati, buraczki nac 4. Preworkout 180g kura, 100g basmati, buraczki no booster 5. Post workout 40g carbo + 50g wpc + 10g mono makaron durum, mielone mieso z indyka, warzywa, ser cytrynian magnezu 3g 6. 4x kotleciki z kurczaka, 15ml lniany 7ml tran ornityna NOTE Trening z [...]

[...] karmelowy( mega pszyny)+ 100 g mąka żytnia+ 180 g jogurt naturalny+ 25 g czekolada gorzka 85% 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy Zjem za ok. 1 h: 200 g łosoś+ 20 g orzechy włoskie Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek 3 [...]

Czyli jak to dawkować? Niedobory mam co będzie lepszym rozwiązaniem i tańszym? Gainer czy Carbo + Białko? Bo chyba wyjdzie na to samo? I wtedy można by rozpuścić te mono w carbo czy lepiej dekstroze kupić? Ale to ponoć syf... Sam cukier ;/ A tego dawkowania nie rozumiem. Mono w dni nietreningowe 1 raz po 5g? I na czczo czy obojętnie kiedy ma to [...]

[...] węgli, zastąpię tłuszczami bilans. Suple jakie bd. leciały: 3,75g AAKG + 200-400mg kofeiny przed siłowym 5g mono rano, 5g po siłowym w DT i 7-8g rano w DNT 45g Whey i 45g carbo po siłowym Wit. z olimpu 1x porcja do śniadania Magnez 2x rano i 1x wieczorem o3 2x rano i 1x wieczorem Whey wg. braków w diecie. Jutro robię plecki i kaptury i od [...]

[...] i suple: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów 100g makaronu razowego, 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG -40g carbo, 40g Whey, 5g mono- 100g makaronu razowego, 150g kury 150g kury, 10g lnianego, 30g orzechów + witaminy 150g kury, 10g lnianego, 30g migdałów + magnez, 1x o3 3500 kcal [...]

[...] i MC (+5kg progres) paski , plecki skatowane, pompa była. Odczucia 11/10 Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 2x o3, 5g mono, 4g AAKG, 200mg cofeine -40g carbo, 40g whey, 5g mono- 100g makaronu drum, 150g kury 75g makarunu drum, 150g kury, 20g oleju lnianego + witaminy 75g makarunu drum, 150g kury, 20g oleju lnianego 150g [...]

Cześć Dzień Treningowy Siłownia: --Rano - 5 gram mono --Po Treningu - 5 gram mono z 50g carbo rozpuszczone na 200ml wody Dzień Treningowy Muay Thai: --Rano - 5 gram mono --Przed Treningiem - 0,1 gram na kg masy ciała BCAA (czyli ważysz 80kg - 8gramów) --W czasie treningu możesz rozrobić Carbo z Woda i popijać Napój izotoniczny: 10 g preparatu na [...]

[...] Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** JAKIM SEREM ? JAK BIALY TO OK top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) SZKODA MARNOWAC. OWOCE. Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) JAK BIALY TO [...]

[...] Cofeina activlaba Spalacz- scorch Bialko- matrix, hi tec c6, obecnie hi tec caseina na noc Gainer- bardzo mnie zalalo, ostatni raz to gowno jadlem Jeszcze mam pytanie co do carbo, jestem endo czy moge po jakims czasie wrzucic carbo ( najtansze i takie co ma najmniej cukru np biogenix) Czy wjechac w jablko czy stack jakis a moze przy mono zostac?

[...] masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr mono+ 40gr carbo 10 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC: 2 caps DAA DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed [...]

[...] nie miałem innego wyjścia) SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10gr flexit + 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 40gr carbo+ 5 gr mono 20 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy Na noc: 2 caps daa Jutro prawdopodobnie jadę po cukierki z Hi-Tec wiec suplementacja się trochę [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2g białka, 1,3 tłuszczu i 5g węgli / kg m.c. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : leucine carbo plus, bcaa, witaminy, minerały, na styczeń planuję mono i może jakiś azot wleci, ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam [...]

ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie, bo nie mogłem sie doszukać, czy przy pierwszym cyklu mono, jesli bede stosował: DT 5g mono przed I Sniadaniem, 5g po treningu z carbo (60g) DNT 5g mono na czczo To czy powinienem do 5g przed Sniadaniem dodać carbo? czy moze nie jest to niezbędne?

Jescze nie amam carbo wiec co lepsze carbo czy dextroza ama tez na mysli ze bede popijal ten jablczan w kapulkach z vitala tez Wiec co lepsze ,mysle ze carbo ale wy sie wypowiedzcie a moge polaczyc ta krete mono 250 mesh z Jablcznaem tez z vitala TCM 100mg w kapsulkach 240 kapsulek bo slyszalem ze te 2 krety trzeba laczyc dla lepszego efektu nie w [...]

[...] AKTUALNA FORMA ====================================================== SUPLEMENTACJA kreatyny: vitalmax 300g + olimp TCM 240 kapsułek carbo: activlab 1kg dawkowanie: DT: *rano naczczo 5g mono *5 kapsułek tcm *carbo po treningu lub czasem przed DN: *rano naczczo 5g mono *5 kapsułek tcm [...]

Białka: Kaizen 100% Whey Protein - jakosc (swietna rozpuszczalnosc, brak lezenia na zoladku, zero problemow zoladkowych, dobra cena, b. dobre smaki wanilia, czekolada, a niedlugo nowosc orange creamscile - probowalem wybitnie smaczny) Biogenix Prolongatum (najbardziej kompleksowe bialko z wyzszej polki z dobrej cenie) Olimp System Protein 80 [...]

[...] posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle proste(carbo/rodzynki) do 40min normalny posiłek tak by było ok? chodzi mi o to jak sie "zabezpieczyc" przed tym aero? czy tak bedzei Si i jeszcze nie wiem czy dobrze mysle 5g [...]

Cos dodac do miksu przed treningowego? Jabłczan Cytruliny-3g AAKG -2g Mono- 5g BCAA- 10g Carbo- 20g ew. do po treningowego mono-5g BCAA-10g Carbo-20g ?? mysle ew. nad beta-alanina w przed treningowym 2g Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2010-12-21 21:03:02